L'échauffement: Respiration
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Position de départ Assis sur le tapis. Colonne vertébrale et bassin neutres et verticaux. Genoux pliés, pieds plats sur le tapis. Tenir les tibias. Omoplates stabilisées.
Pour préparer, inspirer...
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Expirer amorcer du dessus de la tête et mobiliser séquentiellement la colonne en flexion vers l’avant, en relaxant au-dessus des jambes.
Puis...
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Pendant la flexion avant...
Inspirer par le nez, sentir le derrière et les côtés de la cage thoracique se gonfler.
Expirer à travers les lèvres pincées, permettant à la cage thoracique de se refermer.
Compléter 3 à 5 respirations.
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À la dernière expiration, amorcer du coccyx et mobiliser séquentiellement la colonne, remontant à la position de départ.
Compléter 2 à 3 répétitions.
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