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L'échauffement: Respiration


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Position de départ Assis sur le tapis. Colonne vertébrale et bassin neutres et verticaux. Genoux pliés, pieds plats sur le tapis. Tenir les tibias. Omoplates stabilisées.

Pour préparer, inspirer...

Expirer amorcer du dessus de la tête et mobiliser séquentiellement la colonne en flexion vers l’avant, en relaxant au-dessus des jambes.

Puis...

Pendant la flexion avant...

Inspirer par le nez, sentir le derrière et les côtés de la cage thoracique se gonfler.

Expirer à travers les lèvres pincées, permettant à la cage thoracique de se refermer.

Compléter 3 à 5 respirations.

À la dernière expiration, amorcer du coccyx et mobiliser séquentiellement la colonne, remontant à la position de départ.

Compléter 2 à 3 répétitions.