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Position de départ Sur les mains et les genoux avec les bras sous les épaules et les genoux sous les hanches, genoux écartés à la largeur des hanches. Bassin et colonne neutres.
Pour préparer, inspirer...
Inspirer maintenir la position de départ.
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Expirer amorcer en roulant les EIAS en les éloignant de l’avant des fémurs et mobiliser la colonne séquentiellement en flexion du coccyx à la tête. Permettre aux omoplates de se protracter sans provoquer de tension dans les faisceaux supérieurs des trapèzes. |
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Inspirer garder les abdominaux contractés et élargir l’arrière de la cage thoracique, conservant la tête et les épaules relâchées. |
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Expirer mobiliser la colonne séquentiellement en une légère extension du coccyx à la tête. |
Compléter 3 à 5 répétitions.