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L'échauffement: Étirement de chat


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Position de départ Sur les mains et les genoux avec les bras sous les épaules et les genoux sous les hanches, genoux écartés à la largeur des hanches. Bassin et colonne neutres.

Pour préparer, inspirer...

Inspirer maintenir la position de départ.

Expirer amorcer en roulant les EIAS en les éloignant de l’avant des fémurs et mobiliser la colonne séquentiellement en flexion du coccyx à la tête. Permettre aux omoplates de se protracter sans provoquer de tension dans les faisceaux supérieurs des trapèzes.
Inspirer garder les abdominaux contractés et élargir l’arrière de la cage thoracique, conservant la tête et les épaules relâchées.
Expirer mobiliser la colonne séquentiellement en une légère extension du coccyx à la tête.

Compléter 3 à 5 répétitions.