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L'échauffement: Roulesments des hanches


Position de départCouché sur le dos, bassin et colonne neutres. Genoux fléchis, pieds en abduction à la largeur des hanches. Bras allongés sur les côtés, paumes vers le bas.

Inspirer étirer la colonne.

Expirer amorcer du coccyx et mobiliser la colonne séquentiellement à travers une flexion qui vous soulève du tapis jusqu’à ce que le poids repose sur la colonne dorsale (non pas sur la colonne cervicale). Étendre les articulations des hanches autant que possible, sans permettre une hyper-extension de la colonne lombaire.
Inspirer maintenir la position en élargissant les côtés et l’arrière de la cage thoracique.
Expirer amorcer de la région de la colonne dorsale, mobiliser la colonne séquentiellement par une flexion sur le tapis, en retournant finalement en position neutre.

Compléter 3 à 5 répétitions.