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L'échauffement | Roulesments des hanches

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POSITION DE DÉPART
Couché sur le dos, bassin et colonne vertébrale neutres. Genoux pliés, pieds écartés à la largeur des hanches sur le tapis. Bras sur les côtés, paumes vers le bas.

Pour préparer, inspirer...

EXPIRER amorcer du coccyx et détacher la colonne lentement du tapis jusqu'à ce que les hanches soient soulevées et que le poids repose entre les omoplates (le poids ne devrait pas reposer sur le cou). Ne pas arquer le bas du dos.

INSPIRER garder les abdominaux contractés et gonfler l'arrière de la cage thoracique, en gardant la tête et les épaules relaxées.

EXPIRER ramener la colonne à la position de départ.

Compléter 3 à 5 répétitions.