Cookies on the Merrithew website
Merrithew has updated its cookie policy. We and third-parties use cookies on this site to improve your experience, personalize content, optimize your shopping experience and to show you relevant advertising. By continuing to use this site you give consent for all cookies to be stored locally on your computer or device. To learn more about cookies and how to manage them visit our cookie policy.

L'échauffement: Roulesments des hanches


Position de départ Couché sur le dos, bassin et colonne neutres. Genoux fléchis, pieds en abduction à la largeur des hanches. Bras allongés sur les côtés, paumes vers le bas.

Inspirer étirer la colonne.

Expirer amorcer du coccyx et mobiliser la colonne séquentiellement à travers une flexion qui vous soulève du tapis jusqu’à ce que le poids repose sur la colonne dorsale (non pas sur la colonne cervicale). Étendre les articulations des hanches autant que possible, sans permettre une hyper-extension de la colonne lombaire.
Inspirer maintenir la position en élargissant les côtés et l’arrière de la cage thoracique.
Expirer amorcer de la région de la colonne dorsale, mobiliser la colonne séquentiellement par une flexion sur le tapis, en retournant finalement en position neutre.

Compléter 3 à 5 répétitions.