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L'échauffement: Cercles des bras


Position de dápart Couché sur le dos, bassin et colonne neutres. Genoux fléchis, pieds sur le tapis en abduction à la largeur des hanches. Bras allongés sur les côtés, paumes vers le bas.

Inspirer allonger les bras vers le plafond et au-dessus de la tête, seulement aussi loin et tant que la connexion abdominale, la stabilisation des omoplates et le contact entre les basses côtes postérieures et le tapis peuvent être maintenus.

Expirer dessiner des cercles avec les bras vers les côtés et ramener vers les hanches.

Compléter 3 à 5 répétitions, puis inverser la direction pour 3 à 5 répétitions.