L'échauffement: Haussements des épaules
 | Position de départ Couché sur le dos, bassin et colonne neutres. Genoux fléchis, pieds sur le tapis en abduction à la largeur des hanches. Bras allongés sur les côtés, paumes vers le bas. Inspirer glisser les épaules vers les oreilles, élevant les omoplates. |
 | Expirerglisser les épaules en les éloignant des oreilles, en pressant les paumes légèrement dans le tapis, imaginer l’angle inférieur des omoplates comme étant doucement tiré vers le bas du dos et en direction de la colonne, formant la lettre V. |