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L'échauffement: Rotation de la colonne


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Position de départ Couché sur le tapis sur un côté, hanches et genoux fléchis. Bras allongés en avant sur le tapis à la hauteur des épaules, paumes ensemble.
Inspirer lever le bras du dessus vers le plafond.
Expirer continuer d’amener le bras vers l’extérieur sur le côté, permettant une rotation du haut du tronc et au devant de la poitrine de s’ouvrir et de faire face au plafond.

Inspirer respirer dans le côté de la cage thoracique.

Expirer rester sur place.

Inspirer respirer dans le côté de la cage thoracique.

Expirer contracter les abdominaux et faire une rotation du tronc pour retourner à la position de départ.

Compléter 2 à 3 répétitions de chaque côté.