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L'échauffement | Rotation de la colonne

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POSITION DE DÉPART
Couché sur le côté sur le tapis, hanches et genoux pliés. Bras allongés vers l'avant, paumes ensemble. (Placer un coussin sous la tête ou reposer la tête sur le bras du dessous pour rendre le cou plus confortable.)

INSPIRER allonger le bras du dessus vers le plafond.

EXPIRER allonger le bras sur le côté, permettant au haut du tronc d'aller en rotation et au devant de la poitrine de s'ouvrir et de faire face au plafond.

INSPIRER respirer dans le côté de la cage thoracique.

EXPIRER contracter les abdominaux et faire une rotation du tronc de retour à la position de départ.

Compléter 2 à 3 répétitions de chaque côté.