L'échauffement: Hochements de tête
 | Position de départ Couché sur le dos, bassin et colonne neutres. Genoux fléchis, pieds sur le tapis en abduction à la largeur des hanches. Bras allongés sur les côtés, paumes vers le bas. |
 | Inspirer étirer la nuque, laissant la tête sur le tapis. |
| Expirer retourner au neutre. |