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L'échauffement: Isolation des omoplates

Position de départ Couché sur le dos, bassin et colonne neutres. Genoux fléchis, pieds sur le tapis en abduction à la largeur des hanches. Bras allongés, levés vers le plafond, les paumes se faisant face. Omoplates neutres.
Inspirer protracter les omoplates, en élargissant l’espace entre celles-ci.
Expirer ramener les omoplates en position neutre, élargissant la partie antérieure de la ceinture des épaules/clavicules.

Répéter 3 à 5 fois.

Inspirer rétracter les omoplates, en les amenant plus près l’une de l’autre.
Expirer ramener les omoplates en position neutre, élargissant la partie postérieure de la ceinture des épaules.

Répéter 3 à 5 fois.