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L'échauffement | Isolation des omoplates

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POSITION DE DÉPART
Couché sur le dos, bassin et colonne vertébrale neutres. Genoux pliés, pieds écartés à la largeur des hanches sur le tapis. Bras allongés vers le plafond.

INSPIRER Allonger les doigts vers le plafond en permettant aux omoplates de se soulever du tapis. L'espace entre les omoplates s'élargira – ceci est une protraction.

EXPIRER ramener les omoplates à la position de départ, élargissant à l'avant des clavicules.

Répéter 3 à 5 fois.


POSITION DE DÉPART
Couché sur le dos, bassin et colonne vertébrale neutres. Genoux pliés, pieds écartés à la largeur des hanches sur le tapis. Bras allongés vers le plafond.

INSPIRER amener les omoplates plus près l'une de l'autre et vers le tapis. Le devant des clavicules s'élargira – ceci est une rétraction.

EXPIRER ramener les omoplates à la position de départ.

Compléter 3 à 5 répétitions.