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Les Principes de base | Placement du bassin

STOTT PILATES met l'emphase sur la stabilisation du bassin et de la colonne lombaire (bas du dos) soit en position neutre ou imprimée :

Position neutre :
Maintient la courbe normale du bas du dos. Lorsque couché sur le dos, le devant des os des hanches et l'os pubien devraient reposer parallèles au tapis et le bas de votre dos ne devrait pas être pressé dans le tapis. C'est la position la plus stable et optimale pour l'absorption de chocs pour votre dos.

Assurez-vous de ne pas arquer votre dos pour atteindre l'alignement neutre. Pendant la respiration et la contraction des abdominaux dans cette position aucune tension ne devrait être ressentie dans le bas du dos. Si vous ressentez une tension musculaire, placez le bassin dans une position plus confortable.

Quand l'utiliser : C'est la position idéale lorsqu'un ou les deux pieds sont fermement placés sur le tapis ou autre équipement.

Position imprimée :
Le bas du dos va en direction du tapis. Évitez de presser le bas de votre dos complètement dans le tapis ou de trop incliner le bassin en sur-utilisant les abdominaux ou les fessiers. Prenez note que le degré de contact entre le bas du dos et le tapis diffère d'une personne à l'autre.

Quand l'utiliser : Une position imprimée devrait être utilisée pour assurer la stabilité du bas du dos lorsque les deux pieds sont soulevés du tapis.

EXERCICES DU PRINCIPE DU PLACEMENT DU BASSIN

Position de départ pour les exercices 1 à 3
Couché sur le dos, bassin et colonne vertébrale neutres. Genoux pliés, pieds écartés à la largeur des hanches sur le tapis. Bras allongés sur les côtés, paumes vers le bas.

1. Balancement du bassin
Balancer le bassin, en alternant entre archer le bas du dos loin du plancher et presser le bas du dos dans le plancher. La position neutre sera quelque part entre les deux.

2. Neutre à imprimé
Note : Les bras sont élevés dans la photo pour montrer la position de la colonne.

Cliquez sur une photo pour agrandir l'image.
Cliquez sur la flèche au bas de la fenêtre pour voir les étapes.

INSPIRER demeurer sur place.

EXPIRER contracter les abdominaux
et imprimer la colonne.

INSPIRER maintenir la position imprimée
tout en inspirant.

EXPIRER retourner au neutre.


3. Élévation des jambes
Pour préparer, inspirer, imprimer le bas du dos...
EXPIRER soulever un pied du tapis, en maintenant l’impression.
INSPIRER retourner le pied au tapis.

Répéter avec l'autre jambe.
Peut également être fait en soulevant les jambes consécutivement (soulever une jambe, puis l'autre pour la rejoindre).