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Les Principes de base: Respiration


Respirer de façon appropriée assure que suffisamment d’oxygène se rend aux muscles que vous utilisez et aide à éviter une tension inutile. Un pattern de respiration relaxe et complet favorise l’attention et la concentration.

Le pattern de respiration STOTT PILATES implique l'expansion de la cage thoracique dans les côtés et le dos sans permettre aux épaules de se soulever. Il est également important de respirer dans les parties inférieures de vos poumons, car cela permet un meilleur échange de gaz.

Le pattern de respiration utilisé dans le STOTT PILATES aidera à engager vos muscles abdominaux profonds et à stabiliser votre tronc.

Exercices du principe de respiration

1. Remarquer le pattern de respiration naturelle

Couché sur le dos, respirer doucement, en remarquant le pattern de respiration naturelle. La respiration va-t-elle dans une région plus que les autres? Considérez la cavité abdominale, la poitrine supérieure, les côtés et l’arrière de la cage thoracique.

2. Respiration fléchi vers l'avant

Ceci peut favoriser la respiration dans les côtés et l’arrière de la cage thoracique. Commencer assis en position neutre, poids sur le dessus des ischions. Bras relaxés.

Inspirer

pour préparer.

Expirer amorcer du haut de la tête et mobiliser séquentiellement la colonne vertébrale en flexion vers l’avant, en relaxant au-dessus des jambes.
Inspirer Puis...

par le nez, ressentant les côtés et l’arrière de la cage thoracique se gonfler.

Expirer

par la bouche, lèvres pincées, permettant à la cage thoracique de se refermer.

Compléter 3 à 5 répétitions

À la dernière expiration, amorcer du coccyx et mobiliser séquentiellement la colonne vertébrale, en roulant vers le haut jusqu’à la position de départ. Répéter.

fléchir vers l’avant
respiration dans les côtés de la cage thoracique