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Les Principes de base | Respiration

Respirer de façon appropriée assure que suffisamment d’oxygène se rend aux muscles que vous utilisez et aide à éviter une tension inutile. Un pattern de respiration relaxe et complet favorise l’attention et la concentration.

Le pattern de respiration STOTT PILATES implique l'expansion de la cage thoracique dans les côtés et le dos sans permettre aux épaules de se soulever. Il est également important de respirer dans les parties inférieures de vos poumons, car cela permet un meilleur échange de gaz.

Le pattern de respiration utilisé dans le STOTT PILATES aidera à engager vos muscles abdominaux profonds et à stabiliser votre tronc.

EXERCICES DU PRINCIPE DE RESPIRATION

1. Remarquer le pattern de respiration naturelle
Couché sur le dos, respirer doucement, en remarquant le pattern de respiration naturelle.
La respiration va-t-elle dans la cavité abdominale, la poitrine, les côtés de la cage thoracique, le derrière de la cage thoracique? 2. Respiration fléchi vers l'avant
Ceci favorise la respiration dans les côtés et le derrière de la cage thoracique. Cliquez sur une photo pour agrandir l'image.
Cliquez sur la flèche au bas de la fenêtre pour voir les étapes.

POSITION DE DÉPART
Assis dans une position droite, bras relaxés.

Pour préparer, inspirer...

EXPIRER amorcer du dessus de la tête et courber vers l'avant, en relaxant au-dessus des jambes.

Pendant la flexion avant...
INSPIRER par le nez, ressentant les côtés et le
derrière de la cage thoracique se gonfler.
EXPIRER par la bouche, avec les lèvres pincées, permettant à la cage thoracique de se fermer.
Compléter 3 à 5 répétitions

Au dernier expirer...
amorcer du coccyx et rouler vers le haut
jusqu'à la position de départ.