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L'échauffement: Relâchement de la hanche



Position de départ Couché sur le dos, bassin et colonne neutres. Genoux fléchis, pieds sur le tapis, en abduction à la largeur des hanches. Bras allongés sur les côtés, paumes vers le bas.

Inspirerrelâcher l’articulation de la hanche et faire une rotation latérale, permettant à la jambe de tomber sur le côté pendant que le genou s’étend et que le pied glisse en s’éloignant du tronc.


Expirer faire une rotation médiane au niveau de l’articulation de la hanche, permettant à la jambe de tomber en travers de la ligne médiane du tronc comme le genou fléchit et le pied est ramené vers le tronc.

Compléter 3 répétitions dans cette direction, puis faire une rotation médiane pour glisser le pied en l’éloignant et faire une rotation latérale pour glisser le pied vers l’intérieur, 3 fois. Répéter avec l’autre jambe.