今月のエクササイズでは、船橋加奈子さんと一緒に、洞察力に富んだスパイン・コレクターのレパートリー・セッションをご案内します。元ダンサーで、腰痛の回復をきっかけにPilatesに魅了された佳奈さんです。加奈子さんはSTOTT PILATES®認定のMerrithew®リードインストラクタートレーナーで、Sky Pilates Tokyoの共同設立者です。
今回は、体幹を鍛え背筋の可動性を高めるのに優れたエクササイズを2つ紹介してくれます。
シザーズ
最初のエクササイズでは、横向きに寝て骨盤の側面がバレルの上に来るように位置させます。背骨をニュートラルに保ちます。ゆっくりと、股関節が屈曲と伸展で動くようにシザーズを始めます。このエクササイズでは、体幹の筋肉、腹斜筋、支える肩の筋肉も鍛えることができます。体幹を安定させるために、腹斜筋を必ず働かせます。呼吸に意識を向けながら、優しい動作をすることを推奨しています。つま先から頭までを引き離しバランスをとっている間、下の手を安定させ、上の手も体側に押し当てて完璧な姿勢になるようにします。
インストラクターへのアドバイス：クライアントを指導しているとき、クライアントの運動や動きを改善するために、イメージキューイングを使いましょう。
ワンアームプレス
このエクササイズでは、前のエクササイズと同じ姿勢からスタートし、ゆっくりと背骨を横方向に曲げ始め、同時に支持している肘の曲げ伸ばし伸ばしを行います。このエクササイズは、上腕三頭筋と腹斜筋を鍛えるのにも最適です。
足がふらつかず、一体となって動いていることを確認します。脇腹を重点的に鍛えたい方や、片足立ちができない方にもおすすめのエクササイズです。これらのエクササイズは、安全性を確保するため、専門のインストラクターの指導のもとで行うことをお勧めします。
プロからのアドバイス：体がぐらつかないように、動作中に上腕三頭筋を使うことを意識してください。浮かせている脚と胴体が同じ高さになっていることを確認しましょう。
加奈子さんとのワークアウトは楽しかったですか？
もしあなたが東京に行くことがあれば、彼女がSky Pilates Tokyoで教えるコースやワークショップにぜひ申し込んでください。