第18天

如何保持健康、灵活的脊柱

练习斯多特普拉提®以恢复、保持和改善脊柱的灵活性和稳定性。

如果您曾经参加过斯多特普拉提®课程，则可能在许多练习中都注意到了脊柱关节的重要性。

我们请理疗师和曼丽丘® 教练培训导师Pablo Vera解释为什么脊柱关节如此重要，以及在久坐的情况下如何保持脊柱健康。

脊柱关节的重要性

Pablo说，我们的肢体都是“用进废退”。 “人类生来就应该运动并保持活跃。我们停止运动一天，我们的身体就退化一天。为了维持身体的正常功能，脊柱需要增强适应性，有助于将压力均匀分摊到全身。

“如果脊柱僵硬，我们将失去部分活动能力，而身体的其他部分可能会因此过度承压。所以，将运动与稳定性结合起来非常重要；我们需要通过控制两者间的平衡来做到这一点，这就是为什么我们将其称为“动态稳定性”。”

根据许多科学出版物，脊柱灵活会带来许多好处，包括：

• 改善关节的活动范围
• 更快的反应速度和敏捷性。如果脊椎习惯于运动，神经系统将能够更快地做出反应和调节
• 预防受伤。运动有助于刺激关节内新滑液的产生。这对于关节软骨预防骨关节炎至关重要
• 改善日常活动的神经肌肉控制s
• 减轻压力

斯多特普拉提可改善脊柱稳定性和灵活性

斯多特普拉提是一种“功能锻炼”的形式，是帮助我们保持脊柱灵活性和稳定性的理想方法–帮助我们恢复和维持日常生活的功能。在所有斯多特普拉提锻炼中，我们可以将脊柱关节运动纳入所有运动平面，并根据个人需要调整出成千上万种锻炼方式。

在家进行脊柱关节练习

“您可以在家中进行数千种不同的锻炼，以维持或恢复脊柱灵活性。只需尝试从动作幅度较小的运动开始，逐步使您的身体适应每个练习动作，然后逐步发展就可以了。”

Pablo最喜欢的练习：

• 完全屈曲/伸展：站立向下卷动或猫伸展
• 旋转：脊椎逐节活动
• 胸部伸展：蛙泳坐
• 侧屈：美人鱼坐

至于是否有“最佳时间”来进行脊柱关节运动，Pablo说：“最好的运动就是完成的运动。”

“每天尝试至少活动两次或三次，并在日常活动中进行一些脊柱关节运动。记住要调整您身体的重复次数，但是目标可以设置成至少重复10到12次。但是，如果您要进行其他类型的活动，例如重量训练，我建议您将脊柱活动作为热身运动，最后将其作为放松运动。”

请记住，健康专家建议您在开始任何新的锻炼计划之前先咨询医生。