第10天
斯多特普拉®原则提快速指南
联合创始人Moira Merrithew向我们解释，为什么在开始安全有效的练习之前需要了解斯多特普拉提®（STOTT PILATES®）原则。
如果你刚刚开始了解斯多特普拉提®，或许你已经听人提到过斯多特普拉提原则。
让我们解释给您听。
斯多特普拉提®原则是斯多特普拉提训练法的基础。这些理念无论是应用到普拉提运动，还是任何其他活动，都可以帮助我们提升每一个动作的质量。它们是通用的原则，但又可以适应每一个人、每一种体态类型或是每一种体能，确保练习得以安全有效地开展。
该原则首先讲求的是学会恰当呼吸，找到最佳的正位和体位，让每个人都尽可能获得最佳的结果。
斯多特普拉提原则由起源于约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）于20世纪初提出的原则发展演变而来，至今已历经三十多年发展，它始终紧跟康复、运动科学和健身训练方案的发展步伐。
我们将斯多特普拉提原则分别拆解到身体的各个基础部位，来看看每项功能的具体内容，以及与其他功能之间的关系。
简单来说，该原则包括：
- 呼吸 – 采取最佳的呼吸方式，增强身心意识，有效征召全身肌肉的身体活动
- 头颈部体位，肩胛运动和稳定性 – 观察它们如何与肋骨架和脊柱相互作用
- 肋骨架和骨盆体位 – 它们直接关系到脊柱的弯曲和正位
- 髋部、膝部、踝部和足部体位 – 几者之间的相互作用可影响体态，让身体保持正位，将力量有效地传递到身体的各个部位
“在充分了解我们身体如何发挥功能、如何活动之后，我们每次练习就会有更大的收获，”联合创始人及教育培训执行总监Moira Merrithew称。
教练采用斯多特普拉提原则作为指引，评估和纠正客户的体态和运动模式。
随着客户对这些关键理念日益熟悉，他们还将在其他锻炼及日常活动过程中更加深刻地体会到这些原则带给他们的好处。
“它们是一套鲜活有效且不断演变的原则，”Moira说，“多年来，人们对身体和生物力学的研究和认识日益深刻，训练的最佳实践也在不断发展，我们对这套生物力学框架进行了升级。”
Moira建议我们看一看这套原则可以如何融入到任何锻炼的热身之中。
斯多特普拉提热身可能在动作内容方面不太一样，具体要取决于不同的训练内容或器材，但所有的热身都旨在让身体开始活动起来，找到更好的感觉。
我们利用斯多特普拉提基本原则时，可以从一开始就更多地关注这些具体的部位。
“无论您是运动员，还是活动较少的宅男宅女，或是介乎两者之间，斯多特普拉提原则都能帮助您将任何动作做得更好一些。”Moira表示。
快来试一试吧
斯多特普拉提® 站姿热身和脊柱活动序列
斯多特普拉提® 基础垫上快速训练 1