第9天

Bianca和Rie诀窍大揭秘：如何在家中保持身体强健、心情舒畅

两名骨干级教练培训导师分享了她们自我保健、控制压力和保持专注的技巧。

我们采访了曼丽丘®骨干级教练培训导师Bianca Bolissian和Rie Sakamoto，请她们分享如何在家里保持身体强健、心情舒畅。下面是她们的诀窍！

问：你们如何自我保健和缓解压力？

Bianca: “我有一套30分钟的瑜伽操，我每周都会尽量多做几次。天气允许的情况下，我会在家附近散步。我有时也会疯狂刷剧，并不会因此感到愧疚。”

• 每天至少冥想几分钟。如果我感觉到任何负面情绪，就会做深呼吸。
• 与家人和朋友通过FaceTime聊天，保持清醒、理智，并互相支持！

Rie: “即使我在家工作，也要按时工作、吃饭和上床睡觉。安排精确的日常计划有助于我专注于每一个时段/任务，而不会感到焦虑或觉得自己被困在家里。”

• 每晚睡前至少列出你心存感激的三件事。你会惊讶地发现，自己居然这么幸运
• 看几档有趣的节目。欢笑是生活的必需品！

问：你们在家中最喜欢做什么身心运动练习？

Rie: “曼丽丘®筋膜运动基础课程中的弹跳恢复性练习和斯多特普拉提®垫上练习中的任何练习。我每天早上第一件事就是做这些练习。”

• 我在家里最喜欢使用的辅具是迷你稳定球^™。它非常适合用于筋膜放松、呼吸和放松练习以及增强力量。

Bianca: “伸展和力量方面的斯多特普拉提练习动作！我一直在做LIVES on IG，这些动作使我保持专注、保持力量。”

• 弹力带^™环是我最喜欢的臀肌力量练习辅具。它帮助我缓解慢性膝痛和下背痛。我很喜欢将它用于经典的蚌式开合！

问：你们目前最喜欢的电影/书籍/播客或其他活动是什么？

Bianca: “我正在阅读Tosha Silver的Outrageous Openness。我还在听Under the Skin with Russell Brand，目前看的剧是La Casa de Papel（纸钞屋）。”

Rie: “我正在看Global National、BBC Global News。我听的是Ultimate Health播客，我还观看许多喜剧和脱口秀节目。”