第4天
骨干级教练培训导师Sarah Jarvis的‘自我关心
骨干级教练培训导师Sarah Jarvis分享了在保持社交距离期间她如何保持身心健康。
‘关心自己’一词可能被认为是自私的或自我放纵的行为。但今天我们说的‘关心自己’是指要在精神，身体和情感上敏锐地洞察和了解自己的需求，由此防止倦怠并保护自己和他人的生活。
最近，全世界发生了很多事，很多人要在家中处理工作，因此花些时间关心下自己，即使只花五分钟做点自己喜欢的事情，这也是值得的。
我们与Merrithew™骨干级教练培训导师Sarah Jarvis进行了交谈，以了解她如何在保持社交距离期间是怎么做的。
问：您如何练习‘自我关心’和缓解压力？
“我保证自己有充足的睡眠，以便更好地应对这种紧张的情况。我还找到了一个很好的锻炼方法，可以花很多时间呼吸和热身。然后，我喜欢在一个轻松的伸展运动中进行良好而有控制的收尾练习。 ”
“我也喜欢做一些我认为挺治愈的事情。例如，现在，我正在打扫房间并清理不需要的东西。我现在也借此机会在努力处理我的'待办事项'，比如报税！打扫卫生和处理堆积事项的感觉真好，它们让我在这个压力很大的时间里，放空精神。”
问：您最喜欢在家进行的身心运动是什么？
“弧形桶上的侧身呼吸。这个练习通过横向屈曲、旋转、屈曲和伸展来支撑和移动脊柱，释放脊柱约束和总体刚度。重点是在胸腔中的3D运动。我倾向于停留在每个位置呼吸一下，让我的身体在每个区域都有时间开放和放松。脊椎感觉棒极了，让我专注于呼吸。”
方法如下：
- 坐在弧形桶旁边，双腿处于美人鱼位
- 向内吸气并在弧形桶上滑动，同时将对躯体倾斜，同时另一只手臂处于肩膀的高度，然后呼气，将脊柱置于侧屈状态，将其伸到头顶上方
- 双臂长着头顶，专注于向外侧肋骨腔内呼吸，吸气以扩大胸腔，呼气以自然地向脊柱释放
- 呼气并向前旋转脊椎，使其现在处于某种弯曲状态。吸气，集中呼吸到后肋骨
- 呼气并通过侧弯向后旋转，以将胸部向天花板打开，用下手支撑头部，并用长臂向后伸到上臂
- 当注视跟随手臂向后伸时，让上颈椎和上胸椎伸展。在这个姿势上，专注于呼吸到胸部
问：您目前最喜欢的电影/书籍/播客/锻炼或其他活动是什么？
“在白天，我要对浴室进行灌浆填缝。这是我推迟了很长时间的事情。这是一个很大的项目，但是需要完成。
“我也在客厅里进行锻炼。我的朋友, STOTT PILATES®认证讲师Sarka Osecka和我一边视频通话一边锻炼，来激励彼此的积极性。
“晚上，我在视频网站上看电视剧，或者Jim Gaffigan的喜剧，他让我发笑，这也正是我现在所需要的！”
今日挑战
现在轮到您了：每天花几分钟时间关心一下自己，以防止倦怠并保持自己的健康。 在社交网络@Merrithew与我们分享您的提示和建议！ 标签#MerrithewWorkout #MerrithewConnect #Merrithew28Days。