第3天

如何将身心呼吸法变成习惯

保持冷静，尝试坚持Moira Merrithew（曼丽丘联合创始人）的建议：注意你的呼吸。

找到你的呼吸

这六个字是否会让你楞了一下？

呼吸使我们保持生命，但是我们很少考虑吸气和呼气这动作本身。

当您将注意力集中在呼吸上时，它可以让你变得更专注，自我意识并支持身体运动。每天花一点时间简单地呼吸，会对您的压力和能量水平产生巨大影响。

曼丽丘联合创始人Moira Merrithew谈到了注意呼吸的好处，并提供了一些简单的方式来使这种身心呼吸习惯成为您日常工作的一部分。

注意呼吸的3个好处

1.慢慢呼吸以释放压力

通过呼吸减慢，您可以降低血压，使身体放松并减轻焦虑。这会激活副交感神经系统，从而降低心率并扩张血管，从而降低您的整体血压。当您的呼吸减慢时，您的大脑会将其与放松状态相关联，从而释放紧张感。

2.增强躯干稳定性和有效地激活肌肉

最佳的呼吸方式可使肋骨以三维运动扩展。这种运动可使肺部向各个方向扩展，并促进脊柱深层稳定结构的激活。当肋骨的这些运动中的任何一个受到限制时，就会出现称为辅助呼吸模式的非最佳呼吸模式，并且可能会更难以激活深部躯干稳定。

3.改善运动表现

呼吸是用于在肺部和循环系统之间交换气体的机制。氧气被输送到工作肌肉，分解产生能量来收缩肌肉。因此，如果我们在循环系统内最大限度地进行有效的气体交换，则会增强肌肉活动。

养成身心呼吸的习惯

• 在设定的时间专注于呼吸。 可能是您第一次醒来，午餐时间，锻炼前后，睡觉之前。每天两次安排10至20分钟，以抽出时间呼吸以降低血压并减少焦虑。
• 注意白天的呼吸方式。 你什么时候屏住呼吸？你呼吸多快？是什么触发了您的呼吸方式的这种变化？通过更频繁地确认呼吸，您会增强意识，从而可以控制和调节呼吸的节奏。
• 将身心呼吸与日常活动结合起来。 当您出去散步或跑步时，在一个压力很大的会议上，在照顾孩子或做饭的同时，专心呼吸。加深您的吸气和呼气，并确认这如何影响您的行为。

将身心呼吸法变成习惯将在生活的方方面面为你带来改变。在现在这段特殊的时期，您可以利用这个‘新技能’来帮助减缓压力和焦虑感。

下次当您感到焦虑，紧张或害怕时，请尝试减慢呼吸并专注于吸气和呼气动作。这会使您感到镇定，并且通常会帮助您完成手上的任务。