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STOTT PILATES

终极背部护理


工作坊详情

难度 初级
持续时间 4 小时

继续教育学分 (CEC)

斯多特普拉提 0.4
注册体适能专业教练 (REPs) 4.0

据统计,半数以上的成年人在一生中的某个阶段会经历急性或持续性下背痛。垫上普拉提是预防和护理下背问题的宝贵工具。本工作坊由曼丽丘 (Merrithew) 编排团队根据最新研究开设,旨在提供有益于多种情况的改良锻炼。锻炼重点在于增强腰椎和骨盆部位局部稳定肌群的意识和耐力。尽管个人损伤未包含在内,但对特定锻炼计划做了概括,以作为计划制定的参考基础。此外,还将讨论预防背部损伤的锻炼选择和实践范围。

专项训练

康复后调理
释放活力

学习目标

  1. 了解斯多特普拉提®锻炼为何和如何有益于解决背部问题
  2. 了解斯多特普拉提的五大基本稳定原则以及它们与背部问题的关系
  3. 回顾锻炼选择和计划制定,以护理和预防背部问题
  4. 讨论有关腰骨盆部位稳定性的最新研究

工作坊使用的健身设备

  • 普拉提垫 (1:1)
  • 弧形桶 (1:2)
  • 弹力带 (Flex-Band®) 锻炼器 (1:1)
  • 环保普拉提垫 (1:1)
  • 12 英寸迷你稳定球 ( Mini Stability Ball) (橙色) (1:1)
  • 7.5 英寸迷你稳定球 (Mini Stability Ball) (蓝色) (1:1)
  • 泡沫垫 “C” (1:2,可选)
  • 泡沫垫 “A” (1:2,可选)
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