第22天

舒展手掌和手腕

让自己从打字和发短信﹑或在做平板支撑间歇中拉伸一下身体，以减轻手掌和腕部的压力。

过度使用、受伤或老化导致手指、手掌或腕部出现紧绷不适的情况并不少见。手部作为身体的一部分与脚和脚踝一样经常被人们所忽视。不过，请思考一下你每天需要做多少工作，尤其是想想你的手掌和手腕每天要花多少时间工作。简单估测一下，如果您每分钟键入40个单词，则每小时大约按键12,000次，也就是说说，工作一天8小时敲击键盘大约96,000次。

腕管综合症是最常见的过度使用问题之一，它是由腕部正中神经的压力引起的，导致手指和手发麻，麻木，无力或疼痛。根据美国风湿病学院的研究，大约 400万到1000万的美国人受到腕管综合症的影响。治疗腕管的方法有很多，例如休息、夹板、药物治疗、改变行为习惯、治疗性和康复性训练，有时甚至是手术。

在此视频中，专精于STOTT PILATES®伤痛和特殊人群课程的教练培训导师Saulo Ouverney，演示了一些可以融入到您的日常生活中的伸展运动，使您的手腕在发短信，打字和平板支撑中获得片刻的休息。如果您感到任何不适或疼痛，请缓慢开始这些伸展运动并逐步升级到正常频率。

请记住，健康专家建议您在开始任何新的锻炼计划之前先咨询医生。