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斯多特普拉提® 腰骨盆部位:以稳定性和功能性为目标的垫上练习

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在这个由曼丽丘®(Merrithew)团队开设的课堂/演示工作坊中,探讨腰骨盆部位正常健康功能所涉及的解剖学和生物力学,一些可能出现的功能障碍,以及如何通过垫上练习进阶恢复最佳功能。首先,考虑腰椎、骨盆、髋部和周围肌肉组织,探讨腰骨盆部位的有效运动和理想功能。接下来,讨论常见的异常或功能失调的运动模式和姿势。最后,概述结合各种小器械和进阶重建正常肌肉动作和运动模式的垫上练习。

学习目标

  1. 了解腰骨盆部位的最佳功能和运动方式
  2. 回顾身体各部位的解剖和肌肉参与
  3. 了解受伤、运动过度或病症导致的常见功能障碍
  4. 学习垫上锻炼和进阶,以优化腰骨盆功能

工作坊使用的健身设备

  • 1 张普拉提垫
  • 1 个弹力带(Flex-Band®
  • 1 个健身圈(Fitness Circle®
  • 17.5 英寸迷你稳定球 (Mini Stability Ball) (蓝色)
  • 泡沫垫 “C”(可选,视可用性)
  • 旋转盘(10 英寸或 12 英寸,1 对)
  • 1 个泡沫轴(Foam Roller
  • 1 个弧形桶
  • 1 个泡沫垫 “A”
  • 1 个泡沫垫 “B”
  • 1 只稳定球(Stability Ball
  • 稳定垫(Stability Cushion)(1 对)
  • 塑身球(Stability Ball)(1 对)
  • 1 个 BOSU® 平衡训练器
  • 1 个 脊椎支撑器