体核™（CORE™）课程的宗旨是科学训练，注重指导和提示的形式、执行和科学性。长跑不仅需要耐力，还需要大量的下半身稳定性、力量和爆发力，以及平衡的上半身力量和持久的核心稳定性与力量。本工作坊由曼丽丘®（Merrithew®）团队设立，在一级课程中学到的知识基础上，首先通过一组动态功能性热身动作让身体做好准备，提高关节的稳定性和灵活性以及跑步效率。然后，将通过针对性的锻炼来提高上半身、下半身和核心躯干的稳定性与力量，从而加强爆发力。最后，将通过跳跃训练和增强式训练提高爆发力、锻炼能力和敏捷性。
学习目标
- 讨论最适合长跑运动员的训练方案
- 探索训练的体核原则，以及如何在循环训练中实施这些原则
- 了解热身和放松运动如何帮助避免损伤、加速恢复和提高柔韧性
- 了解如何操纵训练变量，以找到最适合单个运动员和训练目标的方案
工作坊使用的健身设备
- 药球 (1:1)
- 大号蓝色平衡垫 (1:1)
- 力量训练阻力带 (1:1)
- 脚踝力量训练阻力带 (1:1，可选)
- Halo 训练器加强版和稳定球 (1:1)