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STOTT PILATES

肩胛带:以稳定性和功能性为目标的垫上练习


工作坊详情

持续时间 2 小时

继续教育学分 (CEC)

斯多特普拉提 0.2
注册体适能专业教练 (REPs) 2.0

通过由曼丽丘 (Merrithew) 团队开设的此课堂/演示工作坊,探索肩胛带的正常健康功能、可能出现的一些中断以及锻炼进阶,以恢复其最佳功能。首先,分解肩胛带的解剖学和生物力学、可用的活动度和典型的运动模式,分析肩胛骨运动、肱骨运动和相关肌肉运动。接下来,解决因伤害或运动过度可能导致的一些常见的异常或功能障碍运动模式。最后,探索在垫上使用小器械进行的锻炼进阶,以重建正常的肌肉动作和运动模式,以及通过具有挑战性的肩胛带锻炼为特定活动做准备并提高表现。

专项训练

康复后调理

学习目标

  1. 了解肩胛带的最佳功能和运动模式
  2. 了解常见的功能障碍
  3. 回顾解剖学和肌肉参与
  4. 学习以优化肩胛带功能为目标的垫上练习和进阶

工作坊使用的健身设备

  • 1 张普拉提垫
  • 1 个弹力带 (Flex-Band®)
  • 1 个健身圈 (Fitness Circle®)
  • 1 个迷你稳定球 (Mini Stability Ball) - 小号 (蓝色)
  • 泡沫垫 “C” (可选,视可用性)
  • 旋转盘 (10 或 12 英寸,1 对)
  • 1 个泡沫轴 (Foam Roller)
  • 1 个弧形桶
  • 1 个泡沫垫 “A”
  • 1 个泡沫垫 “B”
  • 1 只稳定球 (Stability Ball)
  • 稳定垫 (Stability Cushion) (1 对)
  • 塑身球 (Stability Ball) (1 对)
  • 1 个 BOSU® 专业平衡训练器
  • 1 个脊椎支撑器

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