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CORE

长跑工作坊,2 级


工作坊详情

难度 中级
持续时间 2 小时

继续教育学分 (CEC)

斯多特普拉提 0.2
注册体适能专业教练 (REPs) 2.0

体核(CORE)课程的宗旨是科学训练,注重指导和提示的形式、执行和科学性。长跑不仅需要耐力,还需要大量的下半身稳定性、力量和爆发力,以及平衡的上半身力量和持久的核心稳定性与力量。本工作坊由曼丽丘(Merrithew)团队设立,在一级课程中学到的知识基础上,首先通过一组动态功能性热身动作让身体做好准备,提高关节的稳定性和灵活性以及跑步效率。然后,将通过针对性的锻炼来提高上半身、下半身和核心躯干的稳定性与力量,从而加强爆发力。最后,将通过跳跃训练和增强式训练提高爆发力、锻炼能力和敏捷性。

学习目标

  1. 讨论最适合长跑运动员的训练方案
  2. 探索训练的体核原则,以及如何在循环训练中实施这些原则
  3. 了解热身和放松运动如何帮助避免损伤、加速恢复和提高柔韧性
  4. 了解如何操纵训练变量,以找到最适合单个运动员和训练目标的方案

工作坊使用的健身设备

  • 药球 (1:1)
  • 大号蓝色平衡垫 (1:1)
  • 力量训练阻力带 (1:1)
  • 脚踝力量训练阻力带 (1:1,可选)
  • Halo 训练器加强版和稳定球 (1:1)

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