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本工作坊由曼丽丘团队研发，将软壶铃与斯多特普拉提原理及垫上练习相结合，打造出一套具有强大功能性的训练课程。课程旨在增强肌肉力量与耐力、提升心肺功能，并强化筋膜连接组织，是一场激活全身的动态训练体验。

软壶铃相较于传统器械（如杠铃、哑铃或负重球）的独特之处，在于其特殊的设计结构——壶状球体配以稳固的把手。与哑铃的重量均匀分布不同，软壶铃的重心位于把手之外，呈现低位且偏心的重量分布。这种设计便于动作之间的无缝衔接，可使用单手或双手操作。与常用于稳定性与爆发力训练的负重球相比，壶铃更强调基于动量的动作（如摆动），提升流畅性及动态功能性力量。壶铃训练注重动量的生成与控制，能够有效提升运动表现和日常活动中的身体功能。

曼丽丘软壶铃是一款理想的工具，可有效促进动态、整合性的功能性运动表现。

学习目标

1. 比较软壶铃与哑铃、负重球等传统健身器材之间的差异
2. 将变负重与动量训练的概念应用于斯多特普拉提垫上练习体系
3. 通过多种身体位置实现三维方向上的全身挑战
4. 探索如何通过软壶铃以有趣而高效的方式强化骨骼、提升筋膜链动态稳定性并拓展关节活动范围
5. 体验以身体作为一个整体动力系统进行编排的课程编排思路，而非将身体视为单一部位的组合

本工作坊由曼丽丘团队开发，专为具备基础力量训练与调理训练概念的活跃人群设计。课程融合复杂性训练（Complex-based Training, CPX）与对比式训练（Contrast-based Training, CNT）的理念，提供一套动态训练方式，以提升爆发力与耐力表现。

在充分热身后，参与者将交替进行聚焦于 CPX 或 CNT 的动作编排，将高负荷练习与生物力学相似的轻负荷或爆发性动作（如弹跳练习）组合在一起，形成对比训练循环。整个训练过程中将使用 Halo^® 训练器与稳定球™，并遵循标准 Halo^® 训练配置，以增强课程效果。

本课程可无缝整合进现有的 Halo^® 高强度间歇训练（HIIT）与高强度功能性训练（HIFT）体系中，为训练者带来全新挑战与提升空间。

学习目标

1. 理解复杂性训练（CPX）与对比式训练（CNT）的原理，以及如何将其与 Halo® 训练器与稳定球结合，融入整体训练
2. 掌握在团体课程中使用 Halo^® 训练器进行安全、高效教学的策略与变式选择
3. 通过一系列结构明确的动态组合动作，实现力量与耐力的双重训练目标

本工作坊将带来一系列易于掌握的流动性动作编排，充分运用垂直框架的各个组件，并结合多种弹簧张力变化进行训练。课程重点在于通过创新技巧提升脊柱、髋部及肩部的灵活性，同时通过双边与单边站立动作挑战平衡与重心转移。
参与者将学习如何在动作之间实现顺畅衔接，增强课程的流动性，提升练习的连贯性与参与感。调节式弹簧张力提供支持性的练习环境，提升身体觉察，促进全身范围内的动态稳定性。
注意：本课程将涉及学员在垂直框架背后进行操作。

学习目标

1. 将斯多特普拉提原理与动作体系™应用于垂直框架练习中，改善动作质量并提升身心连接意识
2. 了解弹簧张力如何创造丰富的本体感受环境，从而促进全身的动态稳定性并增强动作流畅性
3. 比较身体在不同姿势、运动平面、负重及重心转移条件下，对垂直框架各组件的响应差异
4. 探索适用于不同层级参与者的课程编排策略

学习如何将软壶铃高效融入斯多特普拉提的站立训练中，以提升力量、控制力与耐力。本课程聚焦于爆发力的生成与调控——包括在执行爆发性动作时如何施展最大力量，以及在需要持续输出的动作中如何节省能量。

您将深入探索壶铃同时激活多个肌群的独特优势，并通过控制性的站立动作挑战身体的平衡与姿态控制。本课程还将提供适用于不同健身水平和训练目标的变式选择，帮助客户打造强健而具功能性的身体。

学习目标

1. 比较哑铃与壶铃在“动作分离”与“动作整合”训练模式中的差异
2. 探索壶铃训练风格——爆发力优化与能量保存，并了解如何针对不同训练目标选择应用方式
3. 将斯多特普拉提原理应用于传统壶铃动作，以支持爆发力训练与力量输出优化
4. 挑战学员在跪姿与站姿中进行身体重量控制与转移的能力
5. 探索软壶铃如何以有趣且高效的方式强化骨骼、提升筋膜链的动态稳定性，并拓展关节活动范围
6. 体验以“身体作为一个整体动力系统”进行编排的课程方式，而非将身体视为多个独立部位的集合

本课程为期四小时，由曼丽丘团队精心设计，带来一套符合全面芭杆®课程“11段式动作结构”的全身训练编排。动作设计融合力量训练、身体调理、芭蕾技巧以及现代与当代舞元素，帮助学员提升耐力、增强控制力，并强化身体稳定性。

本课程属于全面芭杆®耐力系列，采用简洁、易于掌握的动作设计，便于学员专注于肌肉激活与技术执行，同时轻松记住动作流程。课程强度适中，适合 初级的练习者挑战自身极限，同时避免复杂的增强型编排，确保动作形式准确、安全。

课程中将使用弹力带、小哑铃和健身圈等辅助工具，以增加本体感受刺激与肌肉挑战，同时提升身体觉察与整体稳定性。

所使用的音乐选自其他全面芭杆®课程，教练可选择整套教学，也可根据实际需求更换部分模块，与其他课程搭配使用，增加课堂多样性。

学习目标

1. 掌握全面芭杆^®课程中所强调的身体对齐原则，并应用于课程教学
2. 学会运用“11段式结构”设计一堂节奏清晰、内容完整的60分钟课程
3. 理解动作如何被分解，并掌握有效的教学提示技巧，确保动作符合生物力学原则
4. 学习如何与音乐节奏、乐句和计数结合教学，同时掌握教学策略、动作变式与调整方法，确保课程适用于不同层级的参与者

想在匹克球场上获得竞技优势吗？本工作坊由曼丽丘课程编排团队设计，结合斯多特普拉提^®课程理念，基于 V2 Max Plus^™ 塑身机打造专为球类运动员（尤其是匹克球）量身定制的专项训练。

匹克球运动员需要具备快速移动、稳定保持平衡以及高效变向的能力，以提升场上表现并减少受伤风险。虽然匹克球以有氧活动为主，但要想在场上保持竞争力，必须拥有全身性的肌肉力量与耐力。

V2 Max Plus^™ 塑身机独特的滑轮系统与多方向向量训练功能，创造出理想的训练环境，有助于提升核心与周边肌群的动态稳定性，从而增强击球表现，延缓肌肉疲劳。

本课程还将帮助学员强化姿态控制力，提升地面反作用力自下而上传导至上肢的效率，进而建立更强的身体控制力与反应能力，助力场上表现更上一层楼。

学习目标

1. 将斯多特普拉提^®原理与动作体系™应用于 V2 Max Plus^™ 塑身机训练中，优化动作质量，提升匹克球等高动态运动的竞技表现
2. 运用滑轮系统中不同方向向量的训练方式，强化动态稳定性，并促进身体动力链的整合性力量输出
3. 比较身体在不同体位、运动平面、负荷与重量转移条件下，使用 V2 Max Plus^™ 塑身机各组件时的不同反应