第6天

适合孩子们的有趣练习和正念的呼吸

通过这些简单的、小孩子们也能掌握的活动来使孩子保持精力充沛，心情放松。

凯茜·惠特（Cathy Whitt）亲眼目睹了正念运动的力量。作为在佛罗里达州劳德代尔堡圣十字医院的“健康儿童成长计划”的社区健康专家的工作的一部分，她为低收入的小学带来了身心运动和冥想项目。

最近，她在在家里变得越来越重要，因为她在身心运动方面的培训以及STOTT PILATES®认证教练，ZEN•GA®合格教练和注册瑜伽老师（RYT 200）的身份。

我的儿子和他的女友在一家大型超市工作。我注意到，自新冠病毒爆发以来，他们的压力比平时高很多。他们平时是非常沉着冷静的人，但最近有些改变。他们现在需要面对拥挤的人群还有在缺货时喊叫的焦急客户”她说。

为了缓解他们白天遇到的压力，到了晚上他们一直在家里做瑜伽。 “我的儿子以前从未真正尝试身心运动，他认为这有点奇怪，但现在他会主动问我: ‘今晚我们可以做瑜伽吗？’

对于像Cathy的儿子这样刚接触身心运动的人，最好让他们放轻松。

3个每个人（包括孩子）都可以做的身心呼吸练习

1.海洋呼吸
用双手遮住耳朵。数入四个数，暂停，然后呼出四个数。双手捂住耳朵，呼吸会使您想起海洋或风，使您平静下来。

2.在过渡期间或洗手时计算呼吸次数
凯茜说，如果想让小孩子们对身心运动感兴趣，可以尝试让他们计算呼吸的次数，也许是当他们第一次醒来时，在两次活动之间的过渡期间或在洗手时。询问他们进行了多少次深呼吸或问他们何时想玩身心运动游戏。她说：“赋予他们这种体验的主人翁意识，给他们激励，使其成为他们的想法。”

3.‘软肚子’练习
如果计数不起作用，请尝试触摸练习。这将思想连接到身体。将手放在腹部上，感觉它正在进出。吸气时说“软”，呼气时说“肚皮”。欢乐地练起来吧！

与孩子们在家进行的4项趣味活动

• 放下电子产品
  尽管在这种情况下技术提供了急需的信息链接，但请尝试从电子产品中休息一下。读一本书或漫画，写日记，画画周围的事物，画石头或做其他手工艺品，玩棋盘游戏或纸牌，在房子里跑来跑去，玩音乐，跳舞或唱歌。
• 附近走走
  如果条件允许可以的话，在您附近人少的地方或自家后院走走。尝试注意到以前从未发现的事物，观察花鸟，并在回家后设法识别它们。描述回家时的步行路程。您还记得什么，您注意到了什么？
• 种植某种东西
  你可以从杂货店或者食物中轻松找到可以种植的东西。例如牛油果核果或者红薯切块后插上牙签，以将其放在水里。看着发芽的东西很有趣，用做手工也很有趣，种点什么在花盆里或后院里。
• 感恩游戏
  与孩子和家人一起想想他们要感谢的人或事。这会提醒我们，世界上还在发生许多积极的事情。

“身心运动可以减轻压力，让你不会感到焦虑，不是所有事情都必须立马做完；你可以放慢脚步，可以花一分钟的时间呼吸并使自己平静下来，” Cathy说。

“身心运动的好处是改善睡眠，帮助消化和控制压力，因此您不会处于应激状态。 所有这些都将增强您的免疫系统，通过深呼吸，您将增强您的肺部，这是我们现在真正需要的两件事。”