第5天

如何养成身心健康的饮食习惯

在让情绪引导您做出有关食物的决定之前，请停下来问自己这三个问题。

如果您觉得自己比平时更频繁地沉迷薯片和饼干，那么您并不孤单。

有据可查的是，压力和无聊会导致人们暴饮暴食，而且由于大多数人的日常饮食习惯发生了变化，因此在家里工作时抵制那些零食的渴望可能比平时更加困难。

美国心理学会（American Psychological Association）在2013年发表的一篇文章中发现，有38％的美国成年人说他们在上个月因压力而饮食过量。 同时，去年发表的一项对英国医生的研究发现，因工作而苦恼和倦怠的人暴饮暴食的比例更高。

所以你对此能做些什么？

注册整体营养学家Lisa Bermas提供了在隔离检疫中养成更健康饮食习惯的秘诀。

Lisa说： “首先要了解的是，没有一种万能的方法可以管理情绪或压力饮食。” “这确实取决于您个人，但是这里有一些问题需要考虑。”

问自己三个问题

• 您特别喜欢吃哪些食物？
• 什么时候发现您想吃这类食物？
• 为什么？ 您是否渴望通过某种情感来进食，例如无聊，压力，不习惯或其他某些情感原因？

Lisa说，由于实际的营养缺乏，激素或健康的肠道菌群失衡，您的食物选择可能被影响。

增加血糖调节剂的摄入量是解决情绪或压力饮食的一种常见方法。

改变饮食习惯的4种方法

• 添加纤维
  这是一种重要的血糖调节剂，而且因为它会与毒素结合，因此对于排毒途径也至关重要。纤维状食物的消化速度较慢，会逐渐释放糖分，使您感到更饱的时间更长。简单的纤维添加物包括：亚麻籽，大麻籽，奇亚籽和绿叶蔬菜。
• 添加蛋白质
  这是另一个主要的血糖调节剂。与纤维相似，蛋白质会减慢胃排空肠道的速度。如果您是素食主义者，请确保获得完整的蛋白质，例如将全谷物糙米与豆类配对。
• 添加肉桂粉
  这个简单而美味的附加物可以帮助调节血糖。事实证明，肉桂中的多酚可以增强胰岛素敏感性。
• 保持正念
  花时间咀嚼你的食物。我们生活在一个快节奏，随波逐流的世界中，在这里我们忽略了自己的身体，甚至没有意识到。咀嚼食物可以减轻消化系统的压力，并且对身体的其他部位也有积极的连锁反应。

用健康的零食和锻炼为生活加油

“我坚持选择快速的没有深加工的零食。 我锻炼前和锻炼后的零食包括：生坚果和枸杞； 新鲜的水果; 鹰嘴豆泥和蔬菜； 酸奶配水果；年糕配果仁黄油/金枪鱼/鸡蛋； 藜麦; 带有大麻籽或蛋白粉的水果冰沙； 牛油果、大麻籽配海盐。”

“这是我最喜欢的另一种小吃：将1根捣碎的香蕉和生花生酱/坚果酱混合在一起，然后加入1汤匙大麻籽，涂在年糕上，简直美味！”

Lisa的3个精选食谱

蓝莓烤燕麦片
绿色奶昔
焦糖香蕉燕麦松饼

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