第2天

了解压力以及如何通过锻炼来控制压力

研究表明，有氧运动和身心运动可以帮助人们更好地管理和应对压力，以下是一些现在可以尝试的小技巧。

每个人都会或多或少以这样或那样的形式感受到压力，尤其是现在这场全球危机中，压力和焦虑更加普遍 。

为了自己的健康，现在是时候尽我们最大的努力减少和管理压力了。

让我们了解一下压力到底是什么，它如何影响我们的身体，并讨论一些有助于我们应对压力并恢复掌控感的策略。

什么是压力，它如何影响身体？

压力定义为对真实或感知的威胁或挑战作出反应而使体内的稳态或平衡受到破坏。

当一个人遇到压力源时，人体的神经系统就会通过产生诸如肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇等激素来做出反应。这些激素会引起一系列的生理反应最终形成战斗或逃跑的行为表现，这是人体应对感知到的威胁的方式，这些生理反应包括：

• 较高的心脏和呼吸频率
• 高血压
• 汗水和增加的能量产生
• 抑制免疫功能（由于皮质醇产生的增加）

• 睡眠困难和疲劳
• 肌肉紧张
• 易怒和脾气暴躁
• 注意力不集中
• 焦虑症
• 饮食习惯的改变

每个人的压力经历和反应都不同。 但是，如果可以找到一种合理的方式来“积极应对压力源”，那么他们通常会可以感觉到对这种情况的更多控制。

来源: Stress Relief: The Role of Exercise in Stress Management, American College of Sports and Medicine Health and Fitness Journal (ACSM)

有什么方法可以缓解压力？

多项研究表明，锻炼（包括有氧运动和身心运动）可以通过增强人体的“快乐”激素（例如多巴胺和血清素）来帮助人们缓解压力。

运动也可以被用来摆脱压力或分散压力。 建议尝试达到每周150分钟的中等强度运动。 如果您没有整块的时间进行长时间锻炼，请全天分散您的“运动休息时间”，进行碎片化运动。

根据ACSM的建议，您可以立即采取其他一些策略来管理压力：

• 确定压力源
  可以以任何方式消除，解决或最小化压力源吗？
• 充分休息
  设置规律的卧床和起床时间，以防止疲劳，保持能量水平和例行
• 改进时间管理
  设置时间管理计划，以帮助您计划任务并确定优先级。不要忘记安排锻炼时间！
• 吃得好
  压力大时，可能会发生饮食变化和暴饮暴食。保持健康，均衡的饮食以防止体重不健康变化并保持能量水平
• 依靠能支持你的人
  通过电话或在线与您的朋友和家人交谈，与社区保持联系，并与您所爱和信任的人分享您的感受

查看更多 点击查看世界卫生组织针对普通大众，儿童和医护人员如何应对COVID-19相关压力提供的一些具体建议。

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