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28天身心之旅


第15天

与朋友或同事一起发起锻炼挑战

友好的竞争和鼓励对您维持健身目标大有裨益。

从手倒立到狗爬式、居家普拉提锻炼到拉丁舞课程,曼丽丘工作室团队领头开展了为期30天的虚拟健身挑战赛,因此曼丽丘团队在这个月一直非常活跃,积极发挥创意。

曼丽丘工作室经理Rebecca Burrell表示,挑战的目的是激励员工在家工作时保持健康。

这次挑战要求参与者四人一组,在4月按他们的心意完成尽可能多的身心运动练习,并在一个私人Facebook群组中记录每次锻炼。到月底完成最多次锻炼的团队将赢得免费午餐。

“挑战超出了我们的预期,”Rebecca说。“许多参与者都表示(我也有同感),这次挑战确实有助于激励和激发大家保持活跃。对我们所有人来说,这都是在单独锻炼时相互保持联系的好方法。”

有兴趣发起健身挑战,保持朋友、家人或同事的积极性吗?

方法如下

1. 设置规则: 制定挑战规则,让每个人都知道挑战内容以及如何参与。设置适当的难度等级,要让每个人(无论他们的体能水平或经验如何)都可以参与。

我们的规则是:只要您完成30分钟的身心运动(任何形式的、有目的的锻炼),就请在Facebook上发布照片或视频,并将其添加到小组的记录中。照片不必是自拍照,也可以是辅具、景色、猫/狗等的照片。(有趣、有创意的图片可以获得额外积分。)到4月底,锻炼最多的小组获胜。

2. 鼓励定期参与: 为了使我们的Facebook订阅源保持活跃,保持所有人都有持续动力,我们要求参与者在完成锻炼的当天发布照片。让参与者为他们的队友加标签或为他们的队名加标签,以形成气氛友好的竞争。

3. 放松并发挥创造力: 让参加者发挥创造力,通过他们的健身选择展现自己的个性。他们最喜欢哪种健身方式?他们怎么在家即兴发挥?(我们看到有人把书装在包里用于举重练习。)

让他们分享自己的锻炼,交流健身目标,以便订阅源成为有价值的内容和信息的来源。

4. 互相庆祝: 如果您的同事可以做很多个俯卧撑,跑步或骑自行车的速度很快,或者他们很沉迷于普拉提运动,是否会让你印象深刻?在此过程中,您可能会对您的同事有新的了解。给你的小组发评论、点赞并庆祝他们的成绩!

5. 设定目标/奖项: 最后,在终点设置一点奖励有助于激励大家,因此请设定结束日期和目标。可以是免费的午餐、辅具或者免费的课程/锻炼。

现在,这些都确定好了,在接下来的几个月,您会如何保持动力?在社交频道@Merrithew,告诉我们!标签#MerrithewWorkout #MerrithewConnect #Merrithew28Days。

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