第14天

全面滋养身体的5个步骤

摄入适当的营养以使您全天保持精力充沛。

营养是情绪和身体健康的关键因素。 如果您感觉精力不如平常，那最好看一下您的食品柜里有哪些东西。

我们的日常活动可能会不断变化，但我们的饮食却不一定如此。 注册整体营养学家Yaga Kielb的建议遵循以下五个步骤来滋养身体，使您保持最佳状态。

1. 手边有健康的零食

您是否曾经注意到食用加工脂肪、糖和咖啡因有时反而会使您感到更糟吗？

“您需要食用会缓慢地释放葡萄糖的零食，这会让您长时间保持饱腹感和满足感，这样您就不会经历突然的能量起伏。 推荐食用复合碳水化合物，以蛋白质为基础且富含纤维的零食。” Yaga说。

下次去购物的时候，可以买一些：南瓜籽，坚果，有机混合果干（避免与巧克力或果脯混合），无麸质饼干，鹰嘴豆泥，苹果，坚果黄油，蔬菜和有机豆沙。

2. 让零食贯穿一整天

正确的饮食方式是少食多餐。 “我建议按时三餐，然后在两餐之间吃两三次零食，每三到四小时吃一点。 这样，保持糖分水平稳定，并且不会因为某一顿大餐使消化系统超负荷。” Yaga说。

3. 你的饮食方式很重要

进行适当的食物搭配。 “尽量不要将固体蛋白质和碳水化合物结合在一起； 饭前或饭后喝酒，而不是在用餐期间喝酒（这样就不会稀释胃酸，胃酸在分解食物中起着至关重要的作用）； 尝试喝热的或常温的饮料，而不要冰冷； 在饮食中包括大量纤维； 最重要的是，给自己补充水分！”

4. 烹饪健康，营养丰富的菜肴

豆类，小扁豆和无麸质谷物是纯素“治愈型食物”的最佳材料。它们提供大量纤维，这对于消化和代谢至关重要。

“素食墨西哥辣酱汤是我最喜欢的食物。烹饪起来非常简单，而且营养丰富。它提供了许多来源于植物的蛋白质，这是至关重要的组成部分，并加强免疫系统。” Yaga说。

“将黑豆和芸豆混合（煮至软烂），然后加入有机番茄酱，切成丁的有机西红柿，有机辣椒（黄色和红色），芹菜，大蒜，洋葱，1汤匙醋和2汤匙蜂蜜，海盐和胡椒粉。有时我也添加椰子氨基酸作为调味料。如果您想要纯素食风味，则可以添加营养酵母。

其他一些可口的食品包括：骨汤作为基底的汤，卷心菜，无麸质花椰菜披萨或西班牙煎蛋卷（土豆，鸡蛋和洋葱）。建议烹饪时即兴添加一些新元素，让每次成品都稍有不同。”

5. 增强身体机能

“为了在这段压力较大的时期增强肾上腺功能，请确保您有充足的睡眠、休息、正念的运动和呼吸练习，尽量亲近大自然并与亲人共度时光。 这些东西和适当的营养一样重要。 我还建议咨询家庭医生或自然疗法专家获得更多建议。”

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