新年を迎えるにあたり、地に足をつけ、筋肉を強化し、回復力を高めてくれる動きに焦点を当てるにはもってこいの時期です。1月のエクササイズ としてトロントコーポレートトレーニング センター (CTC) のMerrithew®リードインストラクタートレーナーであるBianca Bolissian が「Knee Lift Feet Pulling Straps on the Long Box」、を実演します。ビアンカが体とのつながりを再認識し、安定性とコントロールを養うための思慮深い方法を紹介します。この上級エクササイズは体幹、バランス、コーディネーションに磨きをかけ、今後数か月間ピラティスのプラクティスをさらに充実したものにしてくれます。
フィートプリンスグトラップス・ニーリフトの利点
このエクササイズには、次のような幅広い利点があります：
- 体幹の強化： 深部の腹筋を使って安定性とコントロールを高めます。
- 下半身の活用： 臀筋とハムストリングを活性化して、姿勢を維持します。
- コーディネーションとバランス: 動き全体を通して安定性を維持するための正確なコントロールを求めます。
成功のためのヒント
- 体幹を使う： 背骨を支えてバランスを保つために、常に腹筋を使います。
- バランスの取れた動き: エクササイザは急がないようにします。スムーズで慎重な動きを意識することで効果を最大限に高めます。
- 姿勢は重要： 背骨をニュートラルの状態に保ち、肩が常に安定した状態を保つようにします。
- 必要に応じて修正する： このエクササイズに慣れていない場合は、スプリングのを調整するか、可動範囲を制限します。
どのような方に効果がありますか？
ニーリフト・フィートプリンぐストラップは、次のようなことを目指す上級者に最適です：
- 体幹の強さと安定性を高める
- 上半身と下半身の筋力を同時に鍛える
- ダイナミックな方法でバランスとコーディネーションを向上させる。
難易度を上げる
さらに難易度を上げたい場合は、スプリングを増やしたり、脚を伸ばす前に膝を長く持ち上げたりします。このエクササイズにより、体幹と安定筋を強化し、プラクティスをレベルアップすることが出来ます。
このエクササイズを含めピラティスの専門家や愛好家向けのデジタルストリーミングプラットフォームである Merrithew Connect™ で多数のエクササイズをお試しいただけます。
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