全球最盛大的体育赛事正如火如荼地进行，不妨借此契机来提高运动质量、基础灵活性、协调性和预防伤病能力，进而提升在各项运动中的整体表现。本月，我们为你精选了来自斯多特普拉提®的泳式练习准备动作，由多伦多总部培训中心的曼丽丘®骨干级教练培训导师Bianca Bolissian演示。Bianca拥有近20年的教学经验，凭借丰富的知识和专业技能，她将深入浅出地演示这项练习，令专业运动员和游泳爱好者都能有所收获。
练习重点：泳式练习准备动作
泳式练习准备动作旨在提高耐力、协调性和旋转控制，能够全面地锻炼到全身，对于希望提升运动表现和预防受伤的专业运动员和游泳爱好者尤其有益。
泳式练习准备动作的主要益处：
- 调动全身： 这项练习针对多个肌群，包括肩屈肌群、髋伸肌群、背伸肌群和腹肌。这确保了锻炼的均衡性，有助于增强全身的力量和稳定性。
- 耐力和协调性： 泳式练习准备动作通过模拟游泳动作，提高耐力、协调性和平衡性。动作过程中需同时移动右臂和左腿，然后切换对侧，以此来增强协调性和平衡性。而若想增强耐力，则可持续练习直至肌肉疲劳，或计时并保持动作。坚持一段时间后，你的耐力将得到显著提升。
- 预防受伤： 加强游泳时会用到的肌群有助预防游泳相关的常见损伤，如肩关节撞击、肩袖问题、下背部紧张、颈椎问题和膝部问题。泳式练习准备动作可有效调动目标肌群并引导肩关节的适当活动，以增强肌肉的平衡性和耐力，同时优化肩部和骨盆带在负重活动中的发力模式，进而降低受伤风险。
专业建议： 泳式练习准备动作的要领是利用呼吸模式来保持核心稳定并使全身协调运作，从而实现理想正位，最大化练习收益。
凭借专业知识和教学热情，Bianca将带领练习者高效地完成本月精选练习。无论你是专业运动员、游泳爱好者，还是日常健身者，泳式练习准备动作都是增强力量、提高协调性和预防受伤的绝佳运动。
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