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普拉提的力量:两位芭蕾舞者的卓越与康复之路

在芭蕾舞的世界里,每一个动作都至关重要,都是舞者不懈努力的证明。芭蕾舞以对于精确性的高要求著称,而普拉提恰好与之相辅相成。此时,普拉提不再仅仅是一种健身方式,而是成为了舞者突破自我的工具。普拉提强调身体的正位、控制和力量,这与芭蕾舞的本质不谋而合,二者协同作用,不仅能提高舞者的表演水平,而且还有助于康复。

本文聚焦加拿大国家芭蕾舞团的两位舞者Genevieve Penn Nabity和Mattieu Pagés的经历,讲述了二人如何借助普拉提迈向卓越以及完成伤后康复。



认识舞者:Genevieve和Matthieu

Genevieve doing Pilates exercise on the Mat

三岁时,Genevieve开始在密歇根州的一家工作室学习芭蕾舞。凭借对芭蕾舞的热情,她进入了加拿大国家芭蕾舞团。她的经历向我们展示了她对芭蕾舞的专注和精益求精。

Matthieu doing standing Pilates exercise

Matthieu毕业于苏黎世舞蹈学院,由于一次大跳后落地不稳,他的大脚趾韧带部分撕裂。经此遭遇,他不得不停止跳舞,舞蹈生涯变得岌岌可危。然而,他凭借毅力和决心冲破了逆境。

Genevieve:借助普拉提提高表演水平

您目前的芭蕾舞职业目标是什么?

我的首要目标是强化小跳和大跳。我还希望提高自己的耐力,以便进行长篇芭蕾舞表演,这类表演往往长达两个小时以上。舞者在不断发展的职业生涯中,绝不会停止训练。当我发现自己舞蹈中的薄弱之处后,我决心加以改进。本季有很多角色需要快速的脚步和大幅度的腾空跳跃,我希望为此做好充分准备。保持最佳的表演状态和健康水平并预防受伤也是我日常训练的重要目标。

您是如何将普拉提和身心练习融入训练的?

早在我还是芭蕾舞学员时,我就已经开始练习普拉提了,因此身心连结对我来说几乎是第二天性。我妈妈曾教导我,只有专注于肌肉动作,才能有效地完成任何练习、技术步骤或舞蹈作品。

您希望如何借助普拉提来提高自己的芭蕾舞表演水平?

我相信,只要提高肌肉在紧张状态下的耐力,我的整体耐力就能得到提升。我分别在运动培训师和普拉提教练的指导下进行负重训练和普拉提练习,以确保深层小肌肉的平衡和发力。我需要调动所有肌肉,包括整体肌和姿势肌,使它们共同协作,这样一来,我便能安全地跳出自己的最佳水平。

芭蕾舞和普拉提有什么相似之处?

芭蕾舞和普拉提的核心原则高度相似。主要包括灵活性与稳定性的对比、用呼吸去强化特定动作,以及挑战协调性的动作编排。

哪些普拉提塑身机练习最有效?

Ballet Dancers' Journey to Peak Performance and Healing

这很难抉择,不过高阶蛇式对我的帮助很大。在该练习中,我需要将身体置于偏离中心的位置,并在脊椎逐节活动中进行精准控制。尽管其难度较高,但进步的感觉和深层精细肌肉的强化令我受益匪浅。

此外,我也喜欢使用弹跳板旋转碟。它们可以很好地针对足部和腿部的深层肌肉,尤其适用于低负重的动作。对于任何想要解决肌肉失衡和预防过劳损伤的运动员而言,弹跳板和旋转碟的练习都十分有效。总体而言,普拉提塑身机上的任何内侧姿势练习都很具有挑战性,但同时也非常有益于我的芭蕾舞训练。

您对其他舞者有什么建议?

要纳入额外训练并非易事,尤其是考虑到舞蹈对身体的日常消耗。不过,通过每周两次健身房和每周一次普拉提的交叉训练,我发现自己的耐力和稳定性有了很大的提升。我的肌肉平衡性和调节性变得更好,我也由此成为了一名更全面、更稳定的舞者。普拉提同时也能促进内啡肽的分泌,有助于舞者以积极的心态面对可能遇到的挑战。

Matthieu:伤后康复与力量构建

受伤后,您是如何调整自己的芭蕾舞训练的?

伤后重启训练时,我优先进行了无负重练习,以最小化对关节的压力。此外,我还降低了日常芭蕾舞训练的强度,尽量避免过快地耗尽体能,以确保能够安全地逐步康复。

是什么启发您将普拉提融入日常康复训练的?

从我上学起,普拉提就是我训练中不可或缺的一部分。普拉提能有效满足舞者的特定需求,尤其是它能孤立地强化肌群。受此启发,我开始将普拉提融入日常康复训练。只要拥有正确的专业知识,普拉提便可以大幅推动康复进程。

哪些普拉提塑身机练习最有助益?

Matthieu on the Reformer with Jumpboard

普拉提塑身机特别适用于腿部无负重的力量练习。我最喜欢普拉提塑身机上的“抬脚与放脚”练习。这类练习能让我专注于重建力量,而无需担心关节负荷过重,尤其是像单腿抬高这样的练习。

自从将普拉提纳入康复训练后,您是否注意到自己的进步?

当然!将普拉提和身心练习纳入日常康复训练后,我的活动范围和力量得到明显恢复,越来越接近受伤前的水平。

您采取了哪些措施来预防在未来受伤?

我计划在完全康复后,也继续进行康复过程中的练习,以增强力量并将未来受伤的风险降至最低。虽然我们永远无法预测自己会在何时何地受伤,但可以持续强化身体的易受伤部位,从而大幅降低受伤的可能性。

您对其他受伤的芭蕾舞者有什么建议?

普拉提能够大幅推动康复进程,但关键是要把握好节奏,避免操之过急。与受伤前相比,感到自己的能力受限可能会让人沮丧,但切忌勉强自己的身体。过度训练不仅不能加速康复,反而可能会阻碍进展并加剧伤势。耐心和循序渐进是有效利用普拉提和身心练习来促进康复的关键。

Genevieve和Matthieu的故事印证了普拉提和身心练习在芭蕾舞世界中的力量。无论是突破表演上限,还是帮助伤后康复,普拉提在二人的舞蹈生涯中都起着举足轻重的作用。由此可见,普拉提已然成为芭蕾舞者的重要工具。

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