Die Kraft des Oberkörpers ist für jeden, der seine Pilates-Praxis weiterentwickeln und anspruchsvollere Übungen durchführen möchte, unerlässlich. Sie ist aber auch genauso wichtig für den Alltag - Kinder hochnehmen, Einkäufe schleppen, Gartenarbeit usw.
In diesem Video zur Übung des Monats führt Merrithew® Instructor Trainerin und Gründerin von Berliner Pilates, Deborah Degano, durch die STOTT PILATES® Repertoireübung für Fortgeschrittene, Front Rowing auf dem Reformer.
Machen Sie mit und erleben Sie ein anspruchsvolles Oberkörpertraining, das Arme, Rumpf und Rücken trainiert.
Die Bedeutung der Kraft des Oberkörpers
Während viele Menschen Pilates mit der Stärkung der Bauchmuskeln in Verbindung bringen, spielt die Stärkung des Oberkörpers eine ebenso wichtige Rolle bei dieser Form des Trainings.
Bei Pilates geht es nicht einfach nur um Bauchmuskelübungen und Beinheben, sondern um ein Ganzkörpertraining. Pilates ist deshalb so attraktiv, weil es alle Muskelgruppen beansprucht und den Teilnehmenden hilft, ihr Gleichgewicht, ihre Kraft und ihre Flexibilität zu verbessern. Der Oberkörper ist genauso wichtig wie der untere Körper, und seine Vernachlässigung kann zu Ungleichgewicht, schlechter Haltung und eingeschränkter Mobilität führen.
Ganz gleich, ob Sie ein Sportler sind, der sein Spiel verbessern möchte, oder ein Senior, der sich die alltäglichen Aufgaben erleichtern möchte - die Stärkung des Oberkörpers wird Ihnen helfen.
Stärkere Arme und Schultern können helfen, die Körperhaltung zu korrigieren und Muskelverspannungen zu lösen. Eine Studie hat gezeigt, dass Läufer durch eine kräftige Muskulatur des Oberkörpers ihre Laufleistung verbessern können.
Hilft Pilates, den Oberkörper zu stärken?
Die kurze Antwort lautet: Ja!
Ob Anfänger, die gerade erst mit dem Training begonnen haben, oder Fortgeschrittene, die ihre tägliche Routine mit achtsamer Bewegung ergänzen möchten - Pilates ist für jeden geeignet. Es gibt verschiedene Pilates-Mattenübungen und Pilates Reformer-Workouts, die für Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau konzipiert sind und ihnen helfen, den Oberkörper zu stärken.
Die Vielseitigkeit und die schonende Wirkungsweise von Pilates machen es zu einem idealen Training für Menschen jeden Alters, Geschlechts und Fitnessniveaus. Pilates legt den Schwerpunkt auf die richtige Ausrichtung und Bewegungsmuster, was zu einer besseren Muskelaktivierung und -kontrolle führt. Dies wiederum führt zu mehr Kraft und Ausdauer, insbesondere in der Oberkörpermuskulatur.
Pilates-Bewegungen wie Planke, Liegestütze und Armkreise zielen speziell auf die Brust-, Schulter-, Arm- und oberen Rückenmuskeln ab. Einer der einzigartigen Aspekte von Pilates ist der Einsatz von Widerstandsgeräten wie dem Fitness Circle® Pro, dem Resistance Loop™ und den Mini-Handgewichten, mit denen die Übungen noch anspruchsvoller und intensiver werden.
Diese Ausrüstung bietet den zu trainierenden Muskeln einen zusätzlichen Widerstand, was zu einer stärkeren Aktivierung und letztlich zu einem größeren Kraftzuwachs führt. Darüber hinaus erfordern die Pilates-Bewegungen ein erhebliches Maß an Rumpfeinsatz, um eine korrekte Form aufrechtzuerhalten, wodurch indirekt auch die Oberkörpermuskeln aktiviert werden. Die Rumpf- und Oberkörpermuskeln arbeiten zusammen, um den Körper bei Bewegungen wie dem Pilates-Liegestütz zu stabilisieren, der Brust, Schultern und Trizeps anspricht.
Was sind die Vorteile von Front Rowing auf dem Reformer?
Verbesserte Körperhaltung
Front Rowing auf dem Reformer erfordert einen starken und stabilen Rumpf, und fördert eine bessere Körperhaltung und Ausrichtung der Wirbelsäule.
Gesteigerte Flexibilität
Diese Übung ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang als herkömmliches Pilates auf der Matte, was die Flexibilität von Schultern, Armen und Nacken erhöht.
Stärkere Rumpfkraft
Die Front Rowing-Pilates-Übungen auf dem Reformer erfordern eine starke Beanspruchung der Rumpfmuskulatur, was zum Aufbau von Kraft und Stabilität in der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur beiträgt.
Verbessertes Gleichgewicht
Dieses Training kann zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität beitragen, da der Körper gefordert ist, eine stabile Position zu halten, während er Bewegungen auf einer beweglichen Oberfläche ausführt.
Vorbeugung von Verletzungen
Es handelt sich um ein Training mit geringer Belastung, bei dem die richtige Ausrichtung und Muskelaktivierung im Mittelpunkt stehen. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Körpermechanik zu verbessern.
Erhöhtes Körperbewusstsein
Die Konzentration auf die richtige Ausrichtung und Muskelaktivierung bei den Front Rowing Pilates-Übungen auf dem Reformer kann dazu beitragen, das Körperbewusstsein und die Achtsamkeit zu steigern, was zu einer besseren Bewegungskontrolle und Gesamtleistung bei täglichen Aktivitäten führt.
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