 | Position de départ Couché sur le dos, bassin et colonne neutres. Genoux fléchis, pieds sur le tapis, en abduction à la largeur des hanches. Bras allongés sur les côtés, paumes vers le bas. (note : les photos ci-dessous représentent les bras levés afin de montrer la région lombo-pelvienne plus clairement.) Pour préparer, inspirer... |
 | Expirer contracter les abdominaux et imprimer la colonne. |
| Inspirer retourner à la position neutre. |
Compléter 3 à 5 répétitions.
Note, les transverses de l’abdomen demeurent contractés tout au long de l’exercice, tandis que les grands droits et les obliques de l’abdomen se raccourcissent quand le bassin et la cage thoracique se rapprochent l’un de l’autre en impression, puis s’allongent quand le bassin et la cage thoracique retournent en position neutre.